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Consejos para aprender a dormir bien

Por  Staff Puebla On Line | Publicado el 14-05-2019

Algunas personas “duermen bien”, se recuestan y en minutos, descansan profundamente hasta que suene la alarma. Desafortunadamente, ese no es el caso para muchas personas. En esos momentos aturdidos después de que se apagan las luces, comienzan a recorrer sus listas de tareas y tengo todo tipo de pensamientos inquietos dando vueltas por su cerebro. Luego, después de que finalmente duermen, a menudo se despiertan consecutivamente y tienen dificultad para volver a dormir. Así que sí, la lucha para dormir bien es real.

¿Te suena familiar la experiencia de antes mencionada? tampoco lo es para setenta millones de personas que tienen problemas crónicos de sueño, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CPE) alrededor del 30 por ciento de los adultos viven con insomnio a corto plazo, o dificultad para dormir bien por las noches o incluso semanas a la vez, señala la Asociación Estadounidense del Sueño (ASA, por sus siglas en inglés).

Pero, ¿no puedes hacer nada al respecto? ¡Claro! Está en ti el dejar de tener malas noches sin dormir. Si te sientes enferma y cansada de sentirme con sueño o aturdida las 24 horas del día, los 7 días de la semana (si es una característica de la falta de sueño reparador), puedes utilizar tres estrategias de repetición respaldadas por la ciencia con las que sentirás que podrás conseguir dormir bien. Prueba estos cambios durante tres semanas y verás que tu concilias el sueño de una forma rápida y sencilla. ¡dile adiós al insomnio!

CAMBIA DE COLCHÓN

Si tienes más de 10 años durmiendo en el mismo colchón es probable que los huecos y hundimientos te resulten familiares; si ya puedes ver la marca de tu cuerpo en el colchón, lo más seguro es que ya haya pasado el tiempo de vida útil del mismo. Los expertos de la Fundación Nacional del Sueño dicen que los colchones generalmente necesitan ser reemplazados después de ocho años; El Better Sleep Council lo fija en siete años. Si bien el número de años puede variar, ambos grupos están de acuerdo: la flacidez visible es una señal de que tu colchón ya pasó a mejor vida. Así que para comenzar tu cambio de sueño, comienza con lo obvio: un nuevo colchón.

Si cambias el colchón ve por uno que sea firme y tenga protectores para que no duermas directo en el y en poco tiempo regreses al mismo problema de antes. Cuando cambias el colchón verás un cambio inmediato desde la desaparición de dolores lumbares hasta la restauración total del sueño para poder dormir bien.

ELIMINA LAS CENAS PESADAS O MUY TARDE

¿Recuerdas que de pequeña te daban pesadillas? pues ahora te darán problemas para dormir o peor daños estomacales. Una recomendación es que limites tu ingesta a snacks ligeros como una ensalada o algo más ligero con un poco de yogur. 

La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda evitar las comidas abundantes antes de acostarse y comer una merienda ligera y saludable si tienes hambre. Una buena recomendación es no comer después de las 9 p.m. si tu hora de acostarte suele ser entre las 11 y las 12 de la noche, así que eso te dará un par de horas  de tiempo libre de comida antes de que se apaguen las luces.

Pero si vas a dormir un poco más tarde puedes alargar la hora de la cena un poco más, pero recuerda que lo que cenes sea ligero y no tan pesado. ¿tienes problemas para continuar con esta regla? Toma agua cuando sientas un antojo nocturno, te mantendrá hidratada y no tendrás antojos.

ADIÓS PANTALLAS BRILLANTES

A estas alturas, probablemente ya lo sepas: las pantallas electrónicas (que incluyen televisores y teléfonos inteligentes) antes de acostarse son un gran error. Según la National Sleep Foundation, el tiempo de pantalla puede reducir tu producción de melatonina, una hormona reguladora del sueño. A su vez, tu cerebro se siente totalmente conectado. (Resulta que, el paso de las noticias y los correos electrónicos al descanso no es fácil). Así que durante 30 minutos antes de acostarte, es recomendable quedarte sin pantallas, eso incluye pensar que Netflix te arrullará, dar los últimos taps del día en Instagram, y absolutamente sin revisar el correo electrónico, no querrás incluir estrés en tu falta de sueño.

Lo sabemos no es fácil y si te resulta difícil el irte a dormir sin celular, entonces ve por métodos más antiguos, toma un libro y comienza a leer antes de dormir y cuando comiences a tener sueño ve a tu cama y apaga las luces para dormir bien.

Con esto tu cuerpo comenzará a relajarse y cuando te sientas cansada no tendrás la luz brillante para despertar a tu cerebro y cuando tengas sueño te meterás a la cama para dormir bien y profundamente. Los expertos lo recomiendan por dos cosas: la primera duermes cuando tu cuerpo se fatiga y dos los sueños tienden a ser más pacíficos y sin relaciones laborales, algo que definitivamente no quiero hacer es soñar con Brenda de RH.

Fuente: Women´s Health

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