El ejercicio es, como repetimos tantas veces por aquí, una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud física y mental. Muchas veces la única medida que la gente utiliza para evaluar su progreso es su peso. Esta no es la métrica más exacta para valorar la forma física y puede ser emocionalmente tensa.

El músculo es más denso que la grasa, por lo que si haces mucho entrenamiento de fuerza, el número en la báscula podría subir a medida que te ejercitas más. Además, las investigaciones sugieren que el tamaño corporal no se corresponde necesariamente con la salud.

Métricas de salud cardiaca. La mayoría de los relojes inteligentes del mercado miden la frecuencia cardiaca de forma relativamente fiable, aunque existe la preocupación de que los productos no sean tan precisos para las personas con tonos de piel más oscuros.

La frecuencia cardiaca en reposo se refiere al número de veces que late tu corazón en un minuto mientras no realizas ningún esfuerzo. Cuanto mejor sea tu estado cardiovascular, menor será tu frecuencia cardiaca en reposo, ya que el corazón puede bombear más sangre con cada latido. Un menor número de latidos significa que el corazón trabaja de forma más eficaz, impulsando la misma cantidad de sangre a través del cuerpo con menos esfuerzo.

La frecuencia cardiaca normal en reposo para los adultos sanos oscila entre 60 y 80 latidos por minuto. Los deportistas suelen tener una frecuencia cardiaca en reposo más baja, a veces por debajo de 60 latidos por minuto.

VO2 máximo. Esta es la evaluación más precisa de la salud cardiorrespiratoria y mide la capacidad del corazón y los pulmones para absorber oxígeno, distribuirlo por todo el cuerpo y convertirlo en energía celular. Muchas pulseras inteligentes miden este valor, aunque para una medición precisa es necesario acudir a un laboratorio ya que se requiere un equipo especial. 

Pruebas de aptitud física. Estas pruebas son una forma útil de conseguir un punto de referencia basado en tu propia capacidad con el que puedes comparar los resultados futuros.

Cuando empieces un nuevo programa de entrenamiento, ya sea de resistencia o de peso, elige una prueba que refleje tus objetivos, y vete comparando este valor a lo largo del tiempo. 

Fuera del gimnasio. Cuando se trata de hacer ejercicio para mejorar tu salud y tu estilo de vida, las métricas más importantes pueden ser las que sigues fuera del gimnasio, como ser capaz de levantarte del suelo, subir escaleras o llevar encima a tu hijo pequeño.

¿ Por qué el ejercicio no sirve para perder peso? Nuestro cuerpo compensa al menos una cuarta parte de las calorías que gastamos durante el ejercicio: por cada 100 calorías que buscamos quemar moviéndonos, la mayoría de nosotros solo se deshará de unas 72 calorías, según un estudio que investiga cómo la actividad física afecta nuestro metabolismo.

En teoría el ejercicio podría ayudar muchísimo con la pérdida de peso, y esto es lo que se ha creído hasta hace poco tiempo. Es lógico: cuando nos movemos los músculos se contraen y otros órganos y sistemas biológicos también consumen energía adicional. Se pensaba, además, que este proceso iría sumando: si pierdes 200 calorías nadando 20 minutos, por ejemplo, perderás 400 nadando 40.

Sin embargo, este resultado rara vez se produce. La mayoría de las personas que inician un nuevo programa de ejercicio pierden menos peso del que cabría esperar en función del número de calorías que queman durante sus entrenamientos, incluso cuando siguen dietas estrictas 

Un reciente estudio realizado en Finlandia y publicado en la revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE) concluyó que ejercitarse durante 30 minutos y pasar el resto del día sentado en el trabajo no es nada saludable. El doctor Carlos Riveros, médico internista, explica que, aunque hagan ejercicio regularmente, las personas con trabajos sedentarios pueden tener problemas de glucosa y colesterol, entre otros. Más información en Univision Noticias.

¿Hacer ejercicio o perder peso? Ponerse en movimiento es más importante para la salud que adelgazar. Aunque ambos factores tienen incidencias muy positivas, el ejercicio es más importante para mejorar la salud, según una revisión reciente de estudios que concluye que no es necesario perder peso para estar sano.

¿Debes pesarte todos los días si quieres adelgazar? Los expertos no se ponen de acuerdo sobre la utilidad de la báscula, también llamada balanza o peso, porque puede convertirse en un arma de doble filo. Acá tienes algunas razones a favor y otras en contra en su uso para combatir la obesidad.

Con información de Univisión