A unas semanas del inicio de la temporada vacacional, muchas personas se preparan para salir de viaje; no obstante, es importante atender algunas recomendaciones en caso de que los traslados sean muy largos para evitar el llamado “Síndrome del viajero” (Trombosis Venosa Profunda), condición relacionada con la formación de coágulos que afectan la circulación de la sangre en las piernas.
Tobillos: separa un pie del suelo y, en el aire, dibuja círculos hacia un lado y hacia el otro. Alterna entre estirar la punta del pie y flexionar el tobillo hacia arriba. Repite el movimiento 10 veces con cada pie.
Hombros: con los codos pegados al cuerpo, eleva los hombros, mantenlos arriba cinco segundos y vuelve a bajarlos hasta una posición cómoda. Repítelo 10 veces para relajar la zona alta de la espalda.
Cuello: te recomendamos mover el cuello de vez en cuando. Dibuja círculos lentamente hacia un lado y hacia el otro.
Respiración: este ejercicio sirve para estar relajado. Inspira todo el aire que puedas por la nariz y mantenlo durante unos segundos en tus pulmones. Expúlsalo lentamente por la boca.
Pelotas: con ella podemos ejercitar las piernas colocándola entre las rodillas, apretando hacia el centro y relajándolas unas 10 veces. También sirve para ejercitar los brazos si la tomamos entre las palmas de las manos, frente al pecho, con los codos paralelos al suelo y la apretamos.
Abdominales: mientras estás sentado, lo único que tienes que hacer es levantar ligeramente ambos pies del suelo a la vez, intentado acercar tus rodillas hacia tu pecho. Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve lentamente a apoyar tus pies en el suelo.
Medias de compresión: el uso de medias y calcetines de compresión graduada estimulan la circulación sanguínea y ayudan a prevenir hinchazón en las piernas, así como un posible evento de trombosis venosa; además, su uso constante ayuda a evitar o eliminar síntomas de pesadez, dolor y cansancio e hinchazón en piernas y tobillos.
