¿Para qué sirve el Complejo B?

Por  Staff Puebla On Line | Publicado el 02-05-2019

Si te has sentido más cansada de lo normal, se te cae el cabello, sientes frío, mareos o entumecimiento de los pies, probablemente es que tengas deficiencias de vitaminas del complejo B.

Es una combinación de ocho diferentes vitaminas. Cada una de ellas puede considerarse en forma separada de las demás ya que químicamente no tienen relación. Sin embargo, por lo general las distintas vitaminas del complejo B coexisten en los mismos alimentos y muchas veces trabajan juntas para incrementar el metabolismo, mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico y del sistema nervioso, mantener la salud de la piel y el tono muscular, y promover el crecimiento y la división celular incluyendo la de las células rojas de la sangre.

Los alimentos ricos en el complejo B son, entre otros, el hígado, el pescado, los productos lácteos, el pollo, las habichuelas y las lentejas, la levadura de cerveza, los huevos, los vegetales de hojas color verde oscuro, y los cereales integrales.

Las vitaminas del complejo B son solubles en agua y el exceso se elimina en la orina. Por esta razón deben ingerirse diariamente. Algunas personas son más susceptibles que otras a desarrollar deficiencias de una o más de las vitaminas del complejo B: mujeres embarazadas, lasque amamantan, los vegetarianos, quienes ingieren demasiados alimentos azucarados, las personas de edad avanzada, las que toman ciertos tipos de antibiótico durante periodos largos y aquellas personas que sufren de problemas de mala absorción.

Vitaminas del grupo B

Vitamina B-1 (Tiamina)

Vitamina B-2, conocida también como Vitamina G (Riboflavina)

Vitamina B-3, conocida también como Vitamina P o Vitamina PP (Niacina)

Vitamina B-5, conocida también como (Ácido Pantoténico)

Vitamina B-6 (Piridoxina)

Vitamina B-8, conocida también como Vitamina H (Biotina)

Vitamina B-9, conocida también como Vitamina M (Ácido fólico)

Vitamina B-12 (Cianocobalamina)

Otras sustancias que no son necesarias para la vida humana, se han denominado también del grupo B, pero en realidad no son vitaminas:

Vitamina B-4 (Adenina)

Vitamina B-7

Vitamina B-7* — más comúnmente conocida como Vitamina I

Vitamina B-10, también Vitamina R (Ácido Pteroylmonoglutemico mezclado con otras vitaminas B )

Vitamina B-11, también Vitamina S

Vitamina B-13 (Ácido Pirimidincarboxílico)

Vitamina B-14 — Una mezcla de B-10 y B-11

Vitamina B-15 (Ácido Pangámico)

Vitamina B-16

Vitamina B-17 (Amigdalina)

Vitamina B-22, Comúnmente llevada como un ingrediente del Aloe vera

Vitamina B-c, Otro nombre para la vitamina B-9 ( Ácido fólico )

Vitamina B-h (Inositol)

Vitamina B-t (L-Carnitina)

Vitamina B-w, Otro nombre para la vitamina B-7

Vitamina Bx o vitamina B10 bacteriana, también PABA

  Fuente: Salud180

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