Cuando realizamos un viaje largo en avión, tren o bus hay muchas personas que no logran conciliar el sueño durante toda la travesía. La incertidumbre de un entorno desconocido, la ausencia de nuestra cama o la simple incapacidad para relajarnos en espacios que se mueven constantemente son sólo algunos factores de distracción.
Con estos tips para conciliar el sueño en un viaje largo podrás seguir disfrutando del viaje sin renunciar al necesario descanso.
Melatonina: Antes de pasar a recomendar los típicos fármacos, muchos médicos sugieren consumir la melatonina, un remedio natural cuya función es regular el ciclo conocido como vigilia-sueño. Tomar tisanas o pasiflora son otros remedios naturales efectivos, si bien muchos medicamentos pueden ayudarnos a conciliar el sueño de un modo más instantáneo sin necesidad de tomarlo como una costumbre.
Entorno controlado: Muchas veces, la inseguridad que provoca un nuevo entorno se convierte en uno de los principales impedimentos para relajarnos y dormir. Si estás viajando a bordo de un tren, asegura tu equipaje con candados y guarda tus pertenencias personales en lugar seguro. Si se trata de una travesía en avión, siempre será mejor dormir junto a una ventanilla que nos aisla algo más del bullicio del pasillo de la cabina y en cualquier sección alejada de la cola que nos libre del ruido de los motores.
Relajación: Aunque muchos sean algo reticentes a las disciplinas orientales, la meditación puede llevarse a cabo sin ser un experto. Sólo necesitarás música relajante y la necesaria concentración. Seguir una meditación guiada también es una buena alternativa para introducirte más fácilmente en el "trance", mientras que ciertas técnicas como el yoga facial te ayudarán a relajar los músculos y conducirte a ese ansiado sueño que llegará sin apenas inmutarte.
Desconectarse: Según investigaciones recientes, pasar tiempo en la computadora o consultando nuestro teléfono móvil poco antes de dormir provoca fatiga ocular y estimula la actividad cerebral antes de irse a la cama, lo cual trastorna por completo los ciclos de sueño y nuestra facilidad para conciliar el mismo.
Cerrar los ojos: Si el sueño no llega a nosotros, intentemos al menos propiciarlo desde nuestras posibilidades. Relajarse no implica simplemente el hecho de dormir, sino el reducir el estado de alerta e intentar concentrarnos en descansar de un modo u otro. Cerrar los ojos y procurar centrar tu atención en el punto que existe entre los dos ojos, algo que consigue relajar el cuerpo de un modo más instantáneo (técnicas de yoga), y tratar de no pensar en nada.
Estos tips para conciliar el sueño en un viaje largo te ayudarán a relajarte durante una de esas travesías en las que nuestros hábitos se ven modificados y el entorno se convierte en el peor enemigo para relajarnos por completo. Tenés que ser creativo, abandonar las tecnologías, cerrar los ojos y, especialmente, abandonar el estado de alerta que suele acompañar esos momentos de ansiada tranquilidad durante un viaje que, ante todo, merece ser disfrutado desde la vitalidad y el total descanso.
Fuente: http://www.mdzol.com/nota/614343-tips-para-conciliar-el-sueno-en-un-viaje-largo/
